Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия.
Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.
Нормативы
Нормативы (количество отжиманий) изложены в таблице:
М - мальчики, юноши, мужчины
Ж - девочки, девушки, женщины
Б - бронзовый знак
С - серебряный знак
З - золотой знак
| М | Ж | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Б | С | З | Б | С | З | |
| I ступень (6-8 лет) | 7 | 10 | 17 | 4 | 6 | 11 |
| II ступень (9-10 лет) | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 |
| III ступень (11-12 лет) | 13 | 18 | 28 | 7 | 9 | 14 |
| IV ступень (13-15 лет) | 20 | 24 | 36 | 8 | 10 | 15 |
| V ступень (16-17 лет) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 |
| VI ступень (18-24 лет) | 28 | 32 | 44 | 10 | 12 | 17 |
| VI ступень (25-29 лет) | 22 | 25 | 39 | 9 | 11 | 16 |
| VII ступень (30-34 лет) | 16 | 19 | 32 | 5 | 7 | 13 |
| VII ступень (35-39 лет) | 13 | 17 | 29 | 4 | 6 | 11 |
| VIII ступень (40-44 лет) | 13 | 17 | 28 | 3 | 5 | 10 |
| VIII ступень (45-49 лет) | 11 | 15 | 27 | 3 | 5 | 9 |
| IX ступень (50-54 лет) | 9 | 12 | 24 | 3 | 5 | 8 |
| IX ступень (55-59 лет) | 7 | 10 | 18 | 2 | 4 | 7 |
Для старших возрастов предусмотрено выполнение упражнения в упоре на гимнастическую скамью (X ступень) и на сиденье стула (XI ступень). Нормативы следующие:
| М | Ж | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Б | С | З | Б | С | З | |
| X ступень (60-64 лет) | 4 | 6 | 14 | 3 | 5 | 7 |
| X ступень (65-69 лет) | 4 | 6 | 11 | 3 | 5 | 7 |
| XI ступень (70 лет и старше) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | 6 |
Оборудование
Хотя применение оборудования не является обязательным, на испытаниях иногда используется специальная контактная платформа. Она помещается на уровне груди и приподнята над поверхностью пола на 5 см. Задача платформы - фиксировать касание, что позволяет получить корректный результат испытаний.
Покрытие не должно травмировать ладони, быть грязным или пыльным.
Для выполнения упражнения людьми старших возрастов используется гимнастическая скамья и стул.
Правила выполнения
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.
Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:
- тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
- ладони упираются в пол и направлены вперед;
- стопы упираются в пол;
- локти не разведены более чем на 45 градусов.
Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.
При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.
