Прыжки в длину с места и с разбега требуют определенной техники исполнения, которую лучше осваивать с тренером. При освоении самостоятельно следует быть внимательным, чтобы избежать травм. Упражнения следует выполнять в специальном секторе для прыжков.
Прыжок в длину с места с толчком двумя ногами предусмотрен, как упражнение на выбор I-VII степеней комплекса ГТО (от 6 до 39 лет). Прыжок в длину с разбега предусмотрен как альтернатива прыжку с места, но только для возрастных групп от 9 до 24 лет. То есть при сдаче испытаний участнику требуется выбрать либо одну, либо другую дисциплину.
Прыжок в длину с места
Нормативы (в сантиметрах) изложены в таблице:
М - мальчики, юноши, мужчины
Ж - девочки, девушки, женщины
Б - бронзовый знак
С - серебряный знак
З - золотой знак
| М | Ж | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Б | С | З | Б | С | З | |
| I ступень (6-8 лет) | 110 | 120 | 140 | 105 | 115 | 135 |
| II ступень (9-10 лет) | 130 | 140 | 160 | 120 | 130 | 150 |
| III ступень (11-12 лет) | 150 | 160 | 180 | 135 | 145 | 165 |
| IV ступень (13-15 лет) | 170 | 190 | 215 | 150 | 160 | 180 |
| V ступень (16-17 лет) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 |
| VI ступень (18-24 лет) | 210 | 225 | 240 | 170 | 180 | 195 |
| VI ступень (25-29 лет) | 205 | 220 | 235 | 165 | 175 | 190 |
| VII ступень (30-34 лет) | 200 | 210 | 230 | 140 | 150 | 170 |
| VII ступень (35-39 лет) | 195 | 205 | 225 | 130 | 140 | 165 |
Исходное положение - ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, носки не должны пересекать линию отталкивания.
Отталкивание производится обоими ногами одновременно. Допускаются махи руками. Не допускается подпрыгивание перед прыжком или отталкивание ногами поочередно.
Не идет в зачет упражнение, при котором произошел заступ за линию отталкивания.
Прыжок в длину с разбега
Нормативы (в сантиметрах):
| М | Ж | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Б | С | З | Б | С | З | |
| II ступень (9-10 лет) | 210 | 225 | 285 | 190 | 200 | 250 |
| III ступень (11-12 лет) | 270 | 280 | 335 | 230 | 240 | 300 |
| IV ступень (13-15 лет) | 340 | 355 | 415 | 275 | 290 | 340 |
| V ступень (16-17 лет) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| VI ступень (18-24 лет) | 370 | 380 | 430 | 270 | 290 | 32 |
Отталкивание производится одной (толчковой) ногой от бруска или дорожки до линии отталкивания.
Не допускается заступ за линию, отталкивание сбоку от бруска, касания до завершения упражнения поверхности за пределами ямы для приземления (ближе, чем оставленный след). Кроме того, не допускается выполнение во время прыжка сальто (любого вида).
Оборудование сектора и измерение результатов
Оснащение включает в себя:
- дорожку для разбега, длиной около 40 метров, шириной 1,22-1,25 метров;
- брусок для отталкивания шириной около 200 мм., длиной 1,21-1,22 метра;
- яму с песком для приземления шириной 2,75-3 метра (дальний край ямы должен быть не менее чем в 10 м. от бруска для отталкивания).
Перед проведением испытаний, участнику дается время на примерку к сектору, выполнению пробных прыжков.
Измерение результатов производится перпендикулярно линии отталкивания; от неё до первого следа, оставленного любой частью тела испытуемого. На испытаниях предоставляется три попытки, в зачёт идет лучший результат.
