Комплекс ГТО - возрастная группа 30-39 лет

Начиная с 30 лет пик спортивной формы считается пройденным, и нормативы соответственно снижаются. Тем не менее, для людей возрастной группы 30-39 лет предусмотрены те же дисциплины, что и для более молодой категории.

Нормативы

VII ступень комплекса ГТО по нормативам разделена на две возрастных подгруппы:

• 30-34 года;
• 35-39 лет.

Кроме того отдельные нормативы предусмотрены для мужчин и женщин, и разделены на три степени с вручением бронзового, серебряного или золотого знака.

У обязательным дисциплинам относятся:

• спринтерский бег на 30 или 60 метров (по выбору);
• бег на 3 км. (для мужчин) или 2 км. (для женщин);
• подтягивание на высокой (для мужчин) или низкой перекладине, или отжимание из упора лежа, или рывок гири 16 кг. (только для мужчин);
• наклон вперед из положения стоя.

К дисциплинам по выбору относятся:

• прыжок в длину с места;
• метание спортивного снаряда массой 700 г. для мужчин и 500 г. для женщин;
• упражнения на пресс из положения лежа;
• бег на лыжах или кросс - 5 км. для мужчин, 3 км. для женщин;
• плавание на 50 м.;
• стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия;
• туристический поход на расстояние не менее 10 км.

Для получения знака следует уложиться в соответствующие нормативы по 6 дисциплинам для бронзового, 7 - для серебряного, 8 - для золотого.

Площадка

Площадка для тренировки по комплексу ГТО может быть оборудована во дворах многоэтажных домов, на территории муниципальных или коммерческих учреждений.

Она должна включать беговую дорожку 30 или 60 метров, зону воркаут (оборудованную перекладинами, скамьями и другим снаряжением), секторы для прыжков с места, для отжимания и рывка гири. Для общего развития можно устанавливать и другие виды оборудования, например:

• теннисный стол;
• баскетбольное кольцо;
• гимнастические снаряды.

Кроме того, следует предусмотреть служебное оснащение - скамейки для отдыха, урны, ограждение.

Освещенность площадки должна соответствовать градостроительным нормативом. Минимум для гимнастических зон составляет 10 люкс., для беговой дорожки - 50 лк., для теннисного стола - 150 лк.

Для системы освещения рекомендуется использовать газоразрядные или светодиодные лампы.

Покрытие площадки может быть любым (из сыпучих материалов, естественной или искусственной травы, грунта, полиуретанового композита). Рекомендуется выбирать типы:

• обеспечивающие хорошее сцепление обуви с поверхностью;
• амортизирующие и травмобезопасные;
• простые в монтаже, ремонте и эксплуатации;
• эстетически привлекательные.

Одним из лучших решений может быть бесшовный композит из полиуретанового связующего и наполнителя из резиновой крошки.