.jpg)
Комплекс ГТО рассчитан на физическое развитие людей всех возрастов, в том числе предпенсионного и пенсионного. Однако с возрастом физическая нагрузка должна снижаться. Комплекс предусматривает щадящие нормативы для трёх возрастных групп старше 50 лет. Из испытаний исключается ряд дисциплин, в частности спринтерский бег.
Группы
Нормативы для людей старших возрастов разделены на 3 ступени:
- IX ступень ориентирована на людей 50-59 лет (она разделена на две возрастные подгруппы);
- X ступень - возраст 60-69 (также разделена на две возрастные подгруппы);
- XI ступень 70 лет и старше.
Каждая подгруппа должна выполнять свои нормативы для получения бронзового, серебряного или золотого знака. Кроме того, отдельные нормативы предусмотрены для мужчин и женщин.
Для получения золотого знака следует выдержать 5 испытаний для X и XI ступеней, 7 испытаний для IX ступени. Для получения бронзового или серебряного знака - 4 испытания для X и XI ступеней и 5 испытаний для IX ступени.
Дисциплины
Испытания для IX ступени включают :
- бег на 2 км.;
- подтягивание из виса на высокой (только для мужчин) или низкой перекладине, или отжимание, или рывок 16 кг. гири (только для мужчин);
- скандинавскую ходьбу 3 км. или смешанное передвижение 2 км.;
- наклон вперед из положения стоя;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- бег на лыжах 5 км. для мужчин, 2 км. для женщин, или кросс 3 км. для мужчин, 2 км. для женщин;
- плавание 50м.(для IX ступени).
- стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия;
- туристический поход не менее 5 км.
Испытания для X и XI ступеней включают:
- бег на 2 км.;
- скандинавскую ходьбу 3 км. или смешанное передвижение 2 км.;
- наклон вперед из положения стоя;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- передвижение на лыжах 3 км. для мужчин, 2 км. для женщин;
- плавание 25 м.
Специфика
Площадка ГТО может быть оборудована во дворах многоэтажных домов, на территории муниципальных и социальных учреждений. Люди старших возрастов могут готовиться к сдаче нормативов вместе со всеми, однако, ради комфорта возрастные группы лучше разделять.
Для старших возрастов не требуется беговая дорожка, а значит занятия можно проводить на любой площадке, предназначенной для гимнастики или воркаута. Она должна быть оборудована перекладинами, скамейками для упражнения на пресс, иметь сектор для отжимания, наклона вперед и др. Оборудование должно быть сертифицированным, иметь паспорт, руководство по эксплуатации и схему сборки. Желательно наличие травмобезопасного покрытия.
Кроме того, подготовку к сдаче нормативов по ряду упражнений можно выполнять в домашних условиях.
