Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами является упражнением на гибкость и входит в перечень обязательных дисциплин комплекса ГТО для всех возрастных групп.
Таблица нормативов
М - мальчики, юноши, мужчины
Ж - девочки, девушки, женщины
Б - бронзовый знак
С - серебряный знак
З - золотой знак
| М | Ж | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Б | С | З | Б | С | З | |
| I ступень (6-8 лет) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 |
| II ступень (9-10 лет) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 |
| III ступень (11-12 лет) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 |
| IV ступень (13-15 лет) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 |
| V ступень (16-17 лет) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| VI ступень (18-24 лет) | +6 | +8 | +13 | +8 | +11 | +16 |
| VI ступень (25-29 лет) | +5 | +7 | +12 | +7 | +9 | +14 |
| VII ступень (30-34 лет) | +3 | +5 | +11 | +5 | +7 | +13 |
| VII ступень (35-39 лет) | +2 | +4 | +10 | +4 | +6 | +12 |
| VIII ступень (40-44 лет) | +1 | +3 | +9 | +2 | +4 | +11 |
| VIII ступень (45-49 лет) | 0 | +2 | +8 | +2 | +4 | +10 |
| IX ступень (50-54 лет) | -1 | +1 | +7 | +1 | +3 | +9 |
| IX ступень (55-59 лет) | -2 | 0 | +5 | +1 | +3 | +8 |
| X ступень (60-64 лет) | -6 | -4 | -1 | 0 | +2 | +6 |
| X ступень (65-69 лет) | -8 | -6 | -4 | -4 | -1 | +2 |
| XI ступень (70 лет и старше) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 |
Примечание: При выполнении упражнения стоя на полу для младшего и среднего школьного возраста (I и II ступени) в зачет идет касание пальцами пола для получения бронзового и серебряного знака, прижимание к полу ладоней для золотого знака. Для старшего школьного возраста (III ступень) касание пальцами идет в зачет для всех знаков.
Правила выполнения
Исходное положение - ноги прямые, ступни на ширине 10-15 см, параллельны друг другу.
Следует выполнить два предварительных наклона и затем один идущий в зачет. Тело в наклоне должно быть зафиксировано в течении 2 секунд.
Не допускается сгибание ног в коленях, не идет в зачет удержание результата одной рукой или менее 2 секунд.
Способы выполнения и измерения результатов
Выполнение упражнения производится двумя различными способами - стоя на полу и на гимнастической скамье. В первом случае можно замерить только две степени гибкости - касание пола кончиками пальцев или прижимание к полу ладоней. При этом на результат влияют анатомические особенности каждого испытуемого. Такой способ не точен, зато менее травмоопасен, не требует дополнительного оборудования и позволяет заниматься самостоятельно, без помощника или тренера.
Выполнение упражнения стоя на гимнастической скамье позволяет осуществить более точные замеры. Гибкость измеряется с помощью линейки, которой касается испытуемый во время наклонов. Измерение производится в сантиметрах и обозначается знаком "+" если кончики пальцев уходят ниже уровня скамьи и знаком "-" если выше уровня скамьи. Отрицательные величины можно измерять с помощью линейки и при выполнении упражнения стоя на полу.
Рекомендуется выполнять упражнения на гимнастической скамейке испытуемым в возрасте от 15 до 39 лет., а на полу - испытуемым других возрастов.
